腸内環境改善 - SleepSolutionLab.

腸内環境と睡眠の関係とは？

「睡眠トラブルの原因が“腸”にあるなんて、ちょっと意外…」

そう思った方もいるかもしれません。実は、腸は“眠りの司令塔”でもあるんです。

というのも、私たちの体内で「ぐっすり眠るためのホルモン（メラトニン）」をつくるには、まず「心を落ち着かせるホルモン（セロトニン）」が必要で、このセロトニンの多くが、腸でつくられているからです。

そして、その鍵を握るのが腸内にすむ“腸内細菌”です。

腸内細菌は、食事から摂取したトリプトファンをもとに、セロトニンの前駆体となる物質を生成し、セロトニンの産生を間接的にサポートしています。

このセロトニンは、夜になると「眠りのホルモン」と呼ばれるメラトニンへと変換されるため、腸内環境の乱れは、睡眠リズムの乱れにもつながる可能性があります。

眠りをつくるホルモンは腸で生まれる。
だから、腸内環境が大切なんです。

腸内環境の改善方法とは？

① 腸にやさしい食事を
意識する

発酵食品や食物繊維を意識的に摂ることで、腸内細菌のバランスが整いやすくなります。味噌・納豆・ぬか漬け・野菜・海藻に加え、青魚や豆類などもおすすめの食材です。

ヨーグルトも善玉菌のサポート源として有効ですが、乳製品が合わない方は和の発酵食品で代用すると良いでしょう。

② 良質な睡眠を
とる

腸と脳は「脳腸相関」と呼ばれる関係でつながっており、自律神経やホルモンを通じて互いに影響しています。緊張でお腹が痛くなるのもその一例です。

睡眠の質が落ちると自律神経が乱れ、腸の動きや腸内細菌の働きにも悪影響。逆にぐっすり眠れると、腸のリズムも整いやすくなります。

③ 腸がよく動く習慣を
つくる

腸内環境を整えるには、食事だけでなく運動や睡眠のリズムも重要です。軽いウォーキングや有酸素運動の後に副交感神経が優位になることで、腸の動きが促されやすくなります。

寝る前のストレッチや、腹部を「の」の字にマッサージする腸活ケアもおすすめです。

良い腸内環境をつくるコツは、
特別な事ではなく、日々の生活習慣の積み重ねです。

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※CFU（Colony Forming Units／コロニー形成単位）：「腸に届いて働く生きた菌の数」を表す指標で、たとえば100億CFUなら100億個の菌が含まれていることを意味します。
※サプリメントは容量を守って使用しましょう。
※また、不調が長期間続く場合は医療機関での受診をおすすめします。